trening na nogi

DT bwt 130/150/45 Słabo. Głodno. Byle do końca miesiąca, później się trochę podregeneruję....@@-) Na moment obecny mam po dziury w nosie tego głodu. Trening: Gdzieniegdzie udało mi się poprawić liczbę powtórzeń (biceps, plecy), klata. W reszcie stoję z ciężarem, albo się cofam, bo wymiękam. Generalnie dużo trudności - miałam wrażenie, że co serię [...]

DT bwt 130/150/45 Trening ciężki, na jednym posiłku - zaledwie godzinę po śniadaniu. Źle mi się ćwiczyło. Brak mocy, schodziłam z ciężarów w stosunku do poprzednich treningów. Aero żwawo, fajnie mi się jechało, bo miałam sparing partnera, więc szybko minęło. Nogi nieżywe, moje dwugłowe wołają o pomstę do nieba.%-) 1a. Sciąganie drążka do klaty [...]

Dzisiaj poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na [...]

[...] moze na zwykla prosta utne z barkuw jedne szrugsy co do nog mam w miare wyczwiczone chodzi o rzezbe i mase chcialem poki co wpierw popracowac nad gorna czescia ciala potem, bym dorzucil nogi chyba ze moj blad to rozpisze ejszcze nogi na trening a co do przedramion cwiczyc raz na tydzien czy mozna je meczyc co trening czy to lipny pomysl

niestety więcej nie dałam rady, obciążenie 2kg, stopniowo będzie więcej;) auuu moje nogiii... trening: 10 min orbitrek ćwiczenia z filmików 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z [...]

[...] na piłce 15x2,5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2,5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15x 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15x2,5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x2 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 12x8 rozciąganie + trening medyczny

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] być ciężko ale już plan żywieniowy i suplementacyjny rozpisany więc liczę na to, że będzie dobrze :) Aktualny tydzień poświęcam jeszcze na regenerację, wczoraj był lekki trening ogólnorozwojowy, dzisiaj odpoczywam, jutro już pewnie ruszę nogi :) Całe ciało jeszcze odczuwa weekend, mięśnie porządnie zajechane. Od przyszłego tygodnia ruszam [...]

Można tak powiedzieć :) Dzisiaj pociśnięte mocno nogi i ostatni trening nóg w przyszłym tyg. Bark trochę się odzywa (standardowo raz na pół roku problemy z rotatorem ale teraz wybrał sobie najmniej odpowiedni moment). Troszkę problemów ostatnio jest z klatka, za cholerę nie chce pracować tak jak trzeba (najprawdopodobniej problem w barkach, [...]

[...] że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]

No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]

[...] też bedzie obiecuje, wybieram się w czwartek na profesjonalną siłownie i postaram się wziąść aparat białko mam takie: 100% natural whey protein isolate OLIMP dzisiejszy trening: wyciskjanie hantelek siedząć 2*20 kg 14,12,10,8 ściąganie linki wyciągu 17 kg 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 32 kg 14 [...]

[...] mowa o klatce natomiast jezeli cwicze np. klatke i biceps, to czy jezeli tego samego dnia bym cwiczył nogi to zle?? przeciez nogi nie mają nic wspolnego z gorna partią mięśni, a cwiczył bym je tylko raz w tygodniu... dajcie odp i napiszcie cos w moim przypadku o łączeniu tych partii.. klata bic czy klata tric?? trening masowy ;p przypominam

[...] jest na to przynajmniej spora szansa. Skoro ci juz bola to rekreacyjna koszykowka je dobije. Zgaduje ze to wszstko przez kosza... zazwyczaj tak jest W wielkiej czesci trening nog na silowni w innych sportach jest po to by uniknac kontuzji, wiec zrozum ze robisz wszystko na opak unikajac tych cwiczen. Poza tym gorna czesc ciala pozbawiona [...]

[...] dąże do 10 potówrzeN z 25 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok,dołozyłam i było ciężko, na razie nie dokładam , pilnowa ctechniki 4a.ok-tu bez bólu w ramieniu 4b.ok-tu bez bólu w ramieniu 5.plank z nogami na półpiłce 6.wznosy bioder -nie było--zamiast turlanie piłki pod siebie obwody ok, pompki ciężko lubię ten trening!

[...] na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno nie wrzucałem wykroków, w dodatku na suwnice założyłem dużo więcej kg niż ostatnio , potem wrzuce foto :) Ostatni trening w PL, do grudnia więc dałem z [...]

Dzień 22 /2 niski/ DT Warzywa: liczone w miskę, głownie kalafior, kapust, brokuly Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ca49bbc64b4c42973f4f9d10adf7e8.png TRENING + rowerek 20 min 4,5 mili Przysiad - w kocu się przełamałam i dołożyłam coś na sztangę 8-) Wchodzenie na ławkę - ogólnie ciężko mi tu idzie i problem mam z progresowaniem bo [...]

DZIEŃ 22/wysoki/ DT Środa 10/22/2013 Suple: magnez, MNR, melisa(herbata) Warzywa: pomidory, szpinak, jarmuż, brokuły, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca02985098d440c899d84c7497878862.png TRENING Zimno na zewnątrz i na początku trochę ciężko szło, poza tym nogi sztywne po wczorajszym dniu. 29 min - 5 km bieg Zmieniony przez - syli w dniu [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Sobota to też tylko lekki trening uzupełniający, do którego dodałem przysiad, żeby ruszyć trochę nogi przed dzisiejszym (17.08) treningiem objętościowym według programu Smolova. Okazało się, że nie jest najgorzej i sześć serii po sześć powtórzeń między wyciskaniem leżąc jakoś poszło. Wiadomo, że jest to dopiero pierwszy trening z nowego systemu i [...]